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2022年黑龙江哈尔滨中考体育必考项目及评分标准

来源:网络来源 作者:中考网整合 2022-01-02 10:15:33

说两句

  •   中考网整理了关于2022年黑龙江哈尔滨中考体育必考项目及评分标准,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

      据了解,目前,哈尔滨中考体育共占中考总成绩40分,其中,体育课成绩+平时参加体育锻炼情况成绩占15分;冰雪体育项目测试占10分;身体形态+身体机能测试占10分;身体素质测试占5分,对孩子们来说,身体素质测试这5分是相对比较有难度的,也是很多孩子丢分的地方。

      目前,哈尔滨中考体育科目身体素质测试项目一般会在初四下学期进行:

      男生:“立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上”四选一;

      女生:“立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐”四选一。



      初四学生要利用好元旦和寒假在家的时间,每天抽出15分钟来练习一下考试项目,今天小编为大家整理了一些中考体育满分训练法,快跟着小编一起来练习吧!

      立定跳远

      完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

      1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。

      要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

      2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

      要点:蹬地快速有力,腿蹬手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

      3、落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

      要点:小腿前伸的时机把握好,由腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

      坐位体前屈

      坐位体前屈是在室内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。

      跳绳

      跳绳长度:单脚踩住绳,两端不计,手柄拉到胸口到肚脐的位置。

      握绳方法:握在绳柄中后端。两手手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

      上身技术:两手上臂贴近身体,小臂展开,手的位置在腰际不能抬的太高,摇绳时手腕用力,减少绳运行周长。

      腿部技术:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

      跳绳时呼吸自然有节奏,身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方,全身放松。

      引体向上

      常规抓握。双手与肩同宽,完全握住栏杆 ,手臂伸展,将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处,下巴提到栏杆以上,再缓慢将身体放下至起始位置。注意使用背阔肌和三角肌的力量,应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度。做引体向上时将双脚交叉,保持头部向前,身体竖直。

      仰卧起坐

      在一分钟时间内,在规定器械上仰卧,两腿并拢屈膝,两臂曲肘,两手贴于耳后,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

      根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成仰卧起坐动作。

      无法完成仰卧起坐动作者:

      1) 仰卧地面瑜伽垫上,两腿并腿连续上举90°然后放下1分钟,每天3组。

      2)仰卧地面瑜伽垫上,两腿并腿屈膝,仰卧两手去触碰膝盖(根据自己能力两手可越过膝盖)然后还原仰卧,重复一分钟,每天3组。

      3) 在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭(注意只用腹直肌发力),每天3组。

      可以完成一个以上仰卧起坐动作者:

      80秒内连续快速仰卧起坐至力竭,每天3组。

     

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